Como Perder Peso:4 Trucos Que Te Ayudaran Con La Perdida De Peso

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En su forma más básica, la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Esto parece bastante simple, pero si es realmente así de simple, ninguno de nosotros tendría un problema de peso. Muy a menudo tomamos medidas drásticas para ver los resultados - dietas, píldoras o los aparatos de fitness raro

en infomerciales que prometen éxito instantáneo. Tal vez usted pierde peso, pero ¿qué pasa cuando dejas la dieta o dejas  el programa de ejercicios que sigues? Usted gana todo el peso de vuelta y hasta más. El verdadero secreto para perder peso es hacer pequeños cambios duraderos. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y acomodarse para el largo plazo.

Para perder una libra de grasa, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya a quemado haciendo actividades diarias. Eso suena como una gran cantidad de calorías y ciertamente no querra tratar de quemar 3500 calorías en un día. Sin embargo, al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que tienes que hacer cada día para quemar o cortar esas calorías adicionales. A continuación se muestra un proceso paso a paso para empezar.

1.Calcule su BMR (tasa metabólica basal).

Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales básicas como la respiración y la digestión. Esta es la cantidad mínima de calorías que usted necesita comer cada día. Tenga en cuenta que ninguna calculadora será 100% exacta, así que es posible que tenga que ajustar los números a medida que aprendas más sobre su propio metabolismo.

2.Calcule su nivel de actividad.

Durante una semana, más o menos, manten un diario de actividad y el uso de una calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que usted quema mientras está sentado, de pie, o cuando haces ejercicio o levantar pesas, etc durante todo el día. Otra opción, más fácil es usar un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas. Después de una semana, sume los totales para cada día y un promedio hacia fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que usted quema cada día.

3.Lleve un registro de la cantidad de calorías que usted come. 

Por lo menos durante una semana, realize un seguimiento de las calorías (por ejemplo,la cantidad de calorías) o utilizar un diario de alimentos para anotar lo que come y bebe cada día. Sea lo más preciso posible, la medición cuando sea necesario o buscar información nutricional en los restaurantes, si  comes fuera. Después de una semana, sume los totales por cada día y un promedio de comidas fuera para tener una idea general de la cantidad de calorías que consume cada día.

4.Sume todo. 

Tome su número de BMR y añade las calorías de actividades. Luego restar las calorías de alimentos de ese total. Si usted está comiendo más que su BMR + las calorías de actividad, se corre el riesgo de aumentar de peso.

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